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常换床单睡得香

来源: 靖江日报 日期:2019-05-06 10:14

统计数据显示,70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时,这让肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。

这里推荐一些实用的助眠小窍门,常睡不好的市民可以参考。

1.睡前吃猕猴桃。在睡前一小时吃两个猕猴桃,能帮助人睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂,可能是助眠原因。

2.勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂,也藏匿着脱落的皮肤细胞,这些都是尘螨的食物,而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。

3.晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张,散发热量,这有助于体温的调节,鼓励大脑生成褪黑素,促进睡眠。

4.按摩面部。睡前做20分钟面部按摩会使血压下降,增加嗜睡感。

5.工作期间靠着窗户。研究显示,坐在窗户旁边的上班族,比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

6.听古典音乐。一项研究显示,受试者在入睡前听45分钟古典音乐,坚持三周,入睡更快、睡得更好,且抑郁症状更少。

(作者:赵鹏程    责任编辑:徐晗)